Ummetus
Ummetus - Mitä on ummetus?
Ummetuksesta puhutaan, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai jos ulostaminen on vaikeaa. Normaalisti suoli tyhjenee 8-72 tunnin välein. Ummetus on yleistä ja se voidaan jakaa kahteen kategoriaan: Jatkuvaan- tai tilapäiseen ummetukseen.
Ummetuksen oireet:
Ummetuksen oireet ovat yksilöllisiä. Oireita voi olla esimerkiksi kova uloste, suoli ei tyhjenny kunnolla tai lainkaan sekä ulostaminen on vaikeaa tai kivuliasta. Muita ummetuksen oireita voi olla ulostamisjännitys, vatsakivut sekä ilmavaivat. Ulostamisjännitystä esiintyy tilanteissa, jolloin ulostamista pantataan ja ulostaminen toteuutetaan päivän päätteeksi kotona.
Ummetuksen mahdollisia syitä:
Yleisimmät ummetuksen syyt johtuvat elämäntavoista, kuten liikunnan vähyys, vähäkuituinen ruokavalio sekä riittämätön nesteen saanti.
- Vähäkuituinen ruokavalio
- Riittämätön veden juonti
- Liikunnan vähäisyys
- Lääkkeet tai sairaudet
- Tupakoinnin lopettaminen
- Raskaus
- Epäsäännöllinen ulostusrytmi
- Muut ruokavaliomuutokset
- Stressi
- Ikääntyminen
Ummetuksen hoito:
Ummetusta voi hoitaa kiinnittämällä huomiota elämäntapoihin. Lisää ruokavalioon kuituja, juo tarpeeksi nestettä, liiku sekä kiinnitä huomiota henkiseen hyvinvointiin. Kuituja on kaikissa kasvikunnan tuotteissa, kuten viljoissa, hedelmissä, kasveissa sekä marjoissa. Jos kärsit ummetuksesta, kuitua pitäisi saada päivässä 30-35 grammaa, kuin normaalissa tilanteissa kuitusuositus on 20 grammaa. Voit lisätä ruokavalioon pellava-psyllium -ravintokuituvalmisteen, joka sisältää runsaasti ravintokuitua sekä aktivoi hellästi vatsan toimintaa. Pitkäaikaiseen ummetuksen hoitoon voi kokeilla Macrogol ratiopharm annospusseja. Apua saat tilapäiseen ummetukseen smartlax peräruiskeella, joka toimii 5-15 minuutissa.
Kaikenlainen liikunta on hyvästä, sillä liikunta vauhdittaa suolen toimintaa. Pitkään istuminen ja matkustaminen voi laiskistaa suolta ja näin aiheuttaa hetkellistä ummetusta. Muista juoda myös riittävästi vettä, sillä ulostemassa tarvitsee nestettä liikkuakseen. Totuttele säännölliseen ulostusrytmiin.
Milloin hakeutua lääkäriin?
- Ummetus häiritsee normaalia elämää
- Jos ummetukseen liittyy myös voimakkaita vatsakipuja sekä väsymystä
- Usein veriset tai limaiset ulosteet
- Yhtäkkinen ummetus ilman syytä
